💪🏼 Muskelprogramme: Anwendung Ihrer JOLT™-Massagepistole.
Die folgenden Programme ermöglichen es Ihnen, Ihre Muskeln je nach Zielsetzung zu trainieren (Erholung, Aufwärmen, Pflege, ...)
REGENERATION
JOLT™ Bolt : Stellen Sie die Pistole je nach Ihrem Gefühl auf eine langsame bis schnelle Geschwindigkeit (1 bis 10) ein.
JOLT™ Mini : Stellen Sie die Pistole je nach Gefühl auf Geschwindigkeit 1 oder 2 ein.
WARM UP (Teilen Sie die unten stehenden Massagezeiten durch 2)
JOLT™ Bolt : Stellen Sie die Pistole je nach Gefühl auf eine langsame bis mittlere Geschwindigkeit (10 bis 20) ein.
JOLT™ Mini : Stellen Sie die Pistole je nach Gefühl auf Geschwindigkeit 2 oder 3 ein.
Verwenden Sie entweder den Flachkopf oder den Rundkopf
Dauer: 6 Minuten
• Waden : 60 s (30 s pro Wade)
Von unten nach oben
• Quadrizeps : 60 s (30 s pro Quadrizeps)
Von unten nach oben
• Gesäßmuskeln : 60 s (30 s pro Gluteus)
Von außen nach innen aufwärts
• Oberer Rücken: 60 s (30 s pro Seite)
Von den Rippen zur Wirbelsäule
• Brustmuskeln: 60 s (30 s pro Seite)
Von außen nach innen
• Nacken : 60 s (30 s pro Trapezius)
Hin und her zwischen dem unteren Hinterkopf und der Schulter
Verwenden Sie den Flachkopf oder den Rundkopf ( zylindrischer Kopf für die Füße).
Dauer : 6 Minuten
• Füße : 60 s (30 s pro Fuß)
Hin- und her zwischen den Zehen und der Ferse
• Tibialis : 60 s (30 s pro Unterschenkel)
Von unten nach oben
• Waden : 60 s (30 s pro Wade)
Von unten nach oben
• Hamstrings : 60 s (30 s pro Oberschenkel)
Von unten nach oben
• Quadrizeps : 60 s (30 s pro Quadrizeps)
Von unten nach oben
• Gesäßmuskeln : 60 s (30 s pro Gluteus)
Von außen nach innen aufwärts
Verwenden Sie den Flachkopf oder den Rundkopf
Dauer : 3 Minuten
• Gesäßmuskeln: 60 s (30 s pro Gluteus)
Von außen nach innen aufwärts
• Unterer Rücken : 60 s (30 s pro Seite)
Von unten nach oben
• Bauchmuskeln : 60 s (30 s pro Seite)
Von den Rippen zu den Bauchmuskeln
Verwenden Sie den Flach- oder den Rundkopf
Dauer : 9 Minuten
• Unterer Rücken : 60 s (30 s pro Seite)
Von unten nach oben
• Brustmuskeln : 60 s (30 s pro Brustmuskel)
Von außen nach innen
• Nacken: 60 s (30 s pro Trapezius)
Hin und her zwischen dem unteren Hinterkopf und der Schulter
• Schultern: 60 s (30 s pro Schulter)
Von der Oberseite des Trizeps zur Schulter
• Bizeps : 60 s (30 s pro Bizeps)
Vom Ellenbogen zur Achselhöhle
• Unterarm : 60 s (30 s pro Arm)
Vom Handgelenk zum Armgelenk
PER SPORTART
Verwenden Sie den Rund- oder Flachkopf
Dauer : 10 Minuten
• Hamstrings : 120 s (1 Minute pro Oberschenkel)
Von unten nach oben
• Quadrizeps : 120 s (1 Minute pro Quadrizeps)
Von unten nach oben
• Waden: 120 s (1 Minute pro Wade)
Von unten nach oben
• Füße: 60 s (30 s pro Fuß)
Von den Zehen zur Ferse
• Bauchmuskeln: 60 s
Von den Rippen zu den Bauchmuskeln
• Nacken: 120 s (1 Minute pro Seite)
Vom unteren Hinterkopf zur Schulter
Verwenden Sie den Flachkopf oder den Rundkopf oder den zylindrischen Kopf (für die Hände).
Dauer : 15 Minuten
• Brustmuskeln: 120 s (1 Minute auf jedem Brustmuskel)
Von außen nach innen
• Oberer Rücken : 120 s (1 Minute pro Seite)
Von den Rippen zur Wirbelsäule
• Schultern: 120 s (1 Minute auf jeder Schulter)
Von der Oberseite des Trizeps zur Schulter
• Bauchmuskeln: 60 s
Von den Rippen zu den Bauchmuskeln
• Nacken : 60 s (30 s pro Seite)
Vom unteren Hinterkopf zur Schulter
• Waden: 120 s (1 Minute pro Wade)
Von unten nach oben
• Hamstrings : 120 s (1 Minute pro Oberschenkel)
Von unten nach oben
• Quadrizeps : 120 s (1 Minute pro Quadrizeps)
Von unten nach oben
• Gesäßmuskeln: 60 s (30 s pro Gluteus)
Von außen nach innen aufwärts
• Hände: 60 s (30 s pro Hand)
Vom Handgelenk zu den Fingern
Verwenden Sie den Flach- oder Rundkopf oder den zylindrischen Kopf (für die Füße).
Dauer : 10 Minuten
• Füße: 60 s (30 s pro Fuß)
Von den Zehen zur Ferse
• Tibialis : 60 s (30 s pro Unterschenkel)
Von unten nach oben
• Waden: 120 s (1 Minute pro Wade)
Von unten nach oben
• Hamstrings : 120 s (1 Minute pro Oberschenkel)
Von unten nach oben
• Quadrizeps : 120 s (1 Minute pro Quadrizeps)
Von unten nach oben
• Gesäßmuskeln: 120 s (1 Minute pro Gluteus)
Von außen nach innen aufwärts
Verwenden Sie den Flachkopf oder den Rundkopf (oder den zylindrischen Kopf für die Füße).
Dauer : 15 Minuten
• Füße: 60 s (30 s pro Fuß)
Von den Zehen zur Ferse
• Tibialis : 60 s (30 s pro Unterschenkel)
Von unten nach oben
• Waden: 120 s (1 Minute pro Wade)
Von unten nach oben
• Hamstrings : 120 s (1 Minute pro Oberschenkel)
Von unten nach oben
• Quadrizeps : 120 s (1 Minute pro Quadrizeps)
Von unten nach oben
• Gesäßmuskeln: 120 s (1 Minute pro Gluteus)
Von außen nach innen aufwärts
• Unterer Rücken : 120 s (1 Minute pro Seite)
Von unten nach oben
• Nacken : 120 s (1 Minute pro Trapezius)
Vom unteren Hinterkopf zur Schulter
Verwenden Sie den Flach- oder Rundkopf
Dauer : 6 Minuten
• Waden: 120 s (1 Minute pro Wade)
Von unten nach oben
• Hamstrings : 120 s (1 Minute pro Oberschenkel)
Von unten nach oben
• Quadrizeps : 120 s (1Minute pro Quadrizeps)
Von unten nach oben
Verwenden Sie den Flach- oder Rundkopf oder den zylindrischen Kopf (für die Hände).
Dauer : 18 Minuten
• Schultern: 120 s (1 Minute pro Schulter)
Von der Oberseite des Trizeps zur Schulter
• Brustmuskeln: 120 s (1 Minute auf jedem Brustmuskel)
Von außen nach innen
• Oberer Rücken : 120 s (1 Minute pro Seite)
Von den Rippen zur Wirbelsäule
• Bizeps : 120 s (1 Minute pro Bizeps)
Vom Ellenbogen zur Achselhöhle
• Bauchmuskeln: 60 s
Von den Rippen zu den Bauchmuskeln
• Hamstrings : 120 s (1 Minute pro Oberschenkel)
Von unten nach oben
• Quadrizeps : 120 s (1 Minute pro Quadrizeps)
Von unten nach oben
• Gesäßmuskeln: 120 s (1 Minute pro Gluteus)
Von außen nach innen aufwärts
• Waden: 120 s (1 Minute pro Wade)
Von unten nach oben
• Hände: 60 s (30 s pro Hand)
Vom Handgelenk zu den Fingern
Verwenden Sie den Flach- oder Rundkopf ( zylindrischer Kopf für die Füße).
Dauer: 15 Minuten
• Füße: 60 s (30 s pro Fuß)
Von den Zehen zur Ferse
• Waden: 120 s (1 Minute pro Wade)
Von unten nach oben
• Hamstrings : 120 s (1 Minute pro Oberschenkel)
Von unten nach oben
• Quadrizeps : 120 s (1 Minute pro Bein)
Von unten nach oben
• Gesäßmuskeln: 120 s (1 Minute pro Gluteus)
Von außen nach innen aufwärts
• Unterer Rücken : 120 s (1 Minute pro Seite)
Von unten nach oben
• Oberer Rücken : 120 s (1 Minute pro Seite)
Von unten nach oben
• Schultern: 120 s (1 Minute pro Schulter)
Von der Oberseite des Trizeps zur Schulter
Verwenden Sie den Flach- oder Rundkopf ( zylindrischer Kopf für Füße und Hände )
Dauer : 20 Minuten
• Füße: 60 s (30 s pro Fuß)
Von den Zehen zur Ferse
• Tibialis : 120 s (1 Minute pro Unterschenkel)
Von unten nach oben
• Waden: 120 s (1 Minute pro Wade)
Von unten nach oben
• Hamstrings : 120 s (1 Minute pro Oberschenkel)
Von unten nach oben
• Quadrizeps : 120 s (1 Minute pro Quadrizeps)
Von unten nach oben
• Gesäßmuskeln: 120 s (1 Minute pro Gluteus)
Von außen nach innen aufwärts
• Unterer Rücken : 120 s (1 Minute pro Seite)
Von unten nach oben
• Oberer Rücken : 120 s (1 Minute pro Seite)
Von unten nach oben
• Schultern: 120 s (1 Minute pro Schulter)
Von der Oberseite des Trizeps zur Schulter
• Nacken: 120 s (1 Minute pro Trapezius)
Von dem unteren Hinterkopf zur Schulter
• Hände: 120 s (1 Minute pro Hand)
Vom Handgelenk zu den Fingern
Verwenden Sie den Flachkopf oder den Rundkopf
Dauer: 18 Minuten
• Nacken: 120 s (1 Minute pro Trapezius)
Vom unteren Hinterkopf zur Schulter
• Schultern: 120 s (1 Minute pro Schulter)
Von der Oberseite des Trizeps zur Schulter
• Oberer Rücken : 120 s (1 Minute pro Seite)
Von unten nach oben
• Unterer Rücken : 120 s (1 Minute pro Seite)
Von unten nach oben
• Bizeps : 120 s (1 Minute pro Bizeps)
Vom Ellenbogen zur Achselhöhle
• Unterarm : 120 s (1 Minute pro Unterarm)
Vom Handgelenk zum Armgelenk
• Gesäßmuskeln : 120 s (1 Minute pro Gluteus)
Von außen nach innen aufwärts
• Quadrizeps : 120 s (1 Minute pro Quadrizeps)
Von unte nach oben
• Waden: 120 s (1 Minute pro Wade)
Von unten nach oben
Verwenden Sie den Flach- oder Rundkopf ( zylindrischer Kopf für die Hände).
Dauer: 8 Minuten
• Nacken: 120 s (1 Minute pro Trapezius)
Vom unteren Hinterkopf zur Schulter
• Bizeps : 120 s (1 Minute pro Bizeps)
Vom Ellenbogen zur Achselhöhle
• Unterarm : 120 s (1 Minute pro Unterarm)
Vom Handgelenk zum Armgelenk
• Hände: 120 s (1 Minute pro Hand)
Vom Handgelenk zu den Fingern
Verwenden Sie den Flachkopf oder den Rundkopf oder den zylindrischen Kopf (für die Hände).
Dauer : 9 Minuten
• Waden: 120 s (1 Minute pro Wade)
Von unten nach oben
• Quadrizeps : 120 s (1 Minute pro Quadrizeps)
Von unten nach oben
• Gesäßmuskeln: 120 s (1 Minute pro Gluteus)
Von außen nach innen aufwärts
• Schultern : 120 s (1 Minute pro Schulter)
Von der Oberseite des Trizeps zur Schulter
• Nacken: 60 s (30 s pro Seite)
Vom unteren Hinterkopf zur Schulter
• Hände: 60 s (30 s pro Hand)
Vom Handgelenk zu den Fingern
Verwenden Sie den Rund- oder Flachkopf
Dauer : 8 Minuten
• Oberer Rücken : 120 s (1 Minute pro Seite)
Von den Rippen zur Wirbelsäule
• Trizeps : 60 s (30 s pro Trizeps)
Vom Ellenbogen zur Achselhöhle
• Brustmuskeln: 120 s (1 Minute auf jedem Brustmuskel)
Von außen nach innen
• Bauchmuskeln : 60 s
Von den Rippen zu den Bauchmuskeln
• Quadrizeps : 120 s (1 Minute pro Quadrizeps)
Von unten nach oben
Verwenden Sie den Flachkopf oder den Rundkopf oder den zylindrischen Kopf (für die Hände).
Dauer : 12 Minuten
• Waden: 120 s (1 Minute pro Wade)
Von unten nach oben
• Quadrizeps : 120 s (1 Minute pro Quadrizeps)
Von unten nach oben
• Gesäßmuskeln : 120 s (1 Minute pro Gluteus)
Von außen nach innen aufwärts
• Bauchmuskeln : 60 s
Von den Rippen zu den Bauchmuskeln
• Brustmuskeln: 120 s (1 Minute auf jedem Brustmuskel)
Von außen nach innen
• Unterarm : 120 s (1 Minute pro Unterarm)
Vom Handgelenk zum Armgelenk
• Nacken: 60 s (30 s pro Seite)
Vom unteren Hinterkopf zur Schulter
• Hände: 60 s (30 s pro Hand)
Vom Handgelenk zu den Fingern
Verwenden Sie den Flach- oder Rundkopf ( zylindrischer Kopf für die Hände).
Dauer : 20 Minuten
• Waden: 120 s (1 Minute pro Wade)
Von unten nach oben
• Quadrizeps : 120 s (1 Minute pro Quadrizeps)
Von unten nach oben
• Hamstrings : 120 s (1 Minute pro Bein)
Von unten nach oben
• Gesäßmuskeln: 120 s (1 Minute pro Gluteus)
Von außen nach innen aufwärts
• Oberer Rücken : 120 s (1 Minute pro Seite)
Von den Rippen zur Wirbelsäule
• Brustmuskeln : 120 s (1 Minute auf jedem Brustmuskel)
Von außen nach innen
• Bizeps : 120 s (1 Minute pro Bizeps)
Vom Ellenbogen zur Achselhöhle
• Unterarm : 120 s (1 Minute pro Unterarm)
Vom Handgelenk zum Armgelenk
• Nacken: 60 s (30 s pro Seite)
Vom unteren Hinterkopf zur Schulter
• Schultern: 120 s (1 Minute pro Schulter)
Von der Oberseite des Trizeps zur Schulter
• Hände: 60 s (30 s pro Hand)
Vom Handgelenk zu den Fingern
Verwenden Sie den Flachkopf oder den Rundkopf
Dauer : 15 Minuten
• Waden: 120 s (1 Minute pro Wade)
Von unten nach oben
• Quadrizeps : 120 s (1 Minute pro Quadrizeps)
Von unten nach oben
• Hamstrings : 120 s (1 Minute pro Oberschenkel)
Von unten nach oben
• Gesäßmuskeln : 120 s (1 Minute pro Gluteus)
Von außen nach innen aufwärts
• Oberer Rücken : 120 s (1 Minute pro Seite)
Von den Rippen zur Wirbelsäule
• Schultern: 120 s (1 Minute pro Schulter)
Von der Oberseite des Trizeps zur Schulter
• Brustmuskeln: 120 s (1 Minute auf jedem Brustmuskel)
Von außen nach innen
• Bizeps : 120 s (1 Minute pro Bizeps)
Vom Ellenbogen zur Achselhöhle
Verwenden Sie den Flach- oder Rundkopf oder den zylindrischen Kopf (für die Hände).
Dauer : 10 Minuten
• Waden: 120 s (1 Minute pro Wade)
Von unten nach oben
• Tibialis : 120 s (1 Minute pro Unterschenkel)
Von unten nach oben
• Quadrizeps : 120 s (1 Minute pro Quadrizeps)
Von unten nach oben
• Unterarm : 120 s (1 Minute pro Unterarm)
Vom Handgelenk zum Armgelenk
• Hände: 120 s (1 Minute pro Hand)
Vom Handgelenk zu den Fingern
Verwenden Sie den Flachkopf oder den Rundkopf oder den zylindrischen Kopf (für die Hände).
Dauer : 10 Minuten
• Waden: 120 s (1 Minute pro Wade)
Von unten nach oben
• Oberer Rücken : 120 s (1 Minute pro Seite)
Von den Rippen zur Wirbelsäule
• Brustmuskeln: 120 s (1 Minute auf jedem Brustmuskel)
Von außen nach innen
• Hände: 120 s (1 Minute pro Hand)
Vom Handgelenk zu den Fingern
• Nacken: 120 s (1 Minute pro Seite)
Vom unteren Hinterkopf zur Schulter
Verwenden Sie den Rund- oder Flachkopf
Dauer : 8 Minuten
• Hamstrings : 120 s (1 Minute pro Oberschenkel)
Von unten nach oben
• Gesäßmuskeln : 120 s (1 Minute pro Gluteus)
Von außen nach innen aufwärts
• Brustmuskeln : 120 s (1 Minute auf jedem Brustmuskel)
Von außen nach innen
• Nacken: 120 s (1 Minute pro Seite)
Vom unteren Hinterkopf zur Schulter
Verwenden Sie den Flach- oder Rundkopf
Dauer : 14 Minuten
• Waden: 120 s (1 Minute pro Wade)
Von unten nach oben
• Hamstrings : 120 s (1 Minute pro Oberschenkel)
Von unten nach oben
• Gesäßmuskeln : 120 s (1 Minute pro Gluteus)
Von außen nach innen aufwärts
• Oberer Rücken : 120 s (1 Minute pro Seite)
Von den Rippen zur Wirbelsäule
• Nacken: 120 s (1 Minute pro Seite)
Vom unteren Hinterkopf zur Schulter
• Trizeps : 120 s (1 Minute pro Trizeps)
Vom Ellenbogen zur Achselhöhle
• Unterarm : 120 s (1 Minute pro Unterarm)
Vom Handgelenk zum Armgelenk
Verwenden Sie den Flach- oder Rundkopf ( zylindrischer Kopf für die Füße).
Dauer: 15 Minuten
• Füße: 120 s (1 Minute pro Fuß)
Von den Zehen zur Ferse
• Waden: 120 s (1 Minute pro Wade)
Von unten nach oben
• Quadrizeps : 120 s (1 Minute pro Quadrizeps)
Von unten nach oben
• Gesäßmuskeln : 120 s (1 Minute pro Gluteus)
Von außen nach innen aufwärts
• Unterer Rücken : 120 s (1 Minute pro Seite)
Von unten nach oben
• Oberer Rücken : 120 s (1 Minute pro Seite)
Von den Rippen zur Wirbelsäule
• Schultern: 120 s (1 Minute pro Schulter)
Von der Oberseite des Trizeps zur Schulter
• Nacken: 60 s (30 s pro Seite)
Vom unteren Hinterkopf zur Schulter
💡 Ihre Sportart ist nicht aufgelistet? Kontaktieren Sie uns und wir senden Ihnen das entsprechende Massageprogramm zu.
JOLT™ Bolt : Stellen Sie die Pistole auf eine langsame bis mittlere Geschwindigkeit (1 bis 10) ein, je nach Ihrem Gefühl.
JOLT™ Mini : Stellen Sie die Pistole je nach Gefühl auf Geschwindigkeit 1 oder 2 ein.
Verwenden Sie den Flach- oder Rundkopf
Dauer : 5 Minuten
• Nacken: 60 s (30 s pro Seite)
Vom unteren Hinterkopf zur Schulter
• Brustmuskeln: 60 s (30 s pro Seite)
Von außen nach innen
• Quadrizeps : 60 s (30 s pro Quadrizeps)
Von unten nach oben
• Fußgewölbe : 60 s (30 s pro Fuß)
Von den Zehen zur Ferse
Dehnen Sie sich am Ende des Programms 1 Minute lang.
Verwenden Sie den Flach- oder Rundkopf
Dauer : 6 Minuten
• Nacken: 60 s (30 s pro Seite)
Vom unteren Hinterkopf zur Schulter
• Unterarm : 60 s (30 s pro Unterarm)
Vom Handgelenk zum Ellbogen
• Unterer Rücken / Lendenbereich : 60 s (30 s pro Seite)
Von unten nach oben
• Quadrizeps : 60 s (30 s pro Quadrizeps)
Von unten nach oben
• Tibialis : 60 s (30 s pro Unterschenkel)
Von unten nach oben
• Fußgewölbe : 60 s (30 s pro Fuß)
Von den Zehen zur Ferse
Dehnen Sie sich am Ende des Programms 1 Minute lang.
Verwenden Sie den Flach- oder Rundkopf
Dauer: 2 Minuten
• Unterer Rücken / Lendenbereich: 60 s (30 s pro Seite)
Von unten nach oben
• Hamstrings : 60 s (30 s pro Oberschenkel)
Von unten nach oben
• Fußgewölbe : 60 s (30 s pro Fuß)
Von den Zehen zur Ferse
Dehnen Sie sich am Ende des Programms 1 Minute lang.
Verwenden Sie den Rund- oder Flachkopf
Dauer : 4 Minuten
• Quadrizeps : 60 s (30 s pro Quadrizeps)
Von unten nach oben
• Gesäßmuskeln : 60 s (30 s pro Gluteus)
Von außen nach innen aufwärts
• Brustmuskeln: 60 s (30 s pro Seite)
Von außen nach innen
• Tibialis : 60 s (30 s pro Unterschenkel)
Von unten nach oben
Dehnen Sie sich am Ende des Programms 1 Minute lang.
Verwenden Sie den Rund- oder Flachkopf
Dauer : 6 Minuten
• Waden: 60 s (30 s pro Wade)
Von unten nach oben
• Quadrizeps : 60 s (30 s pro Quadrizeps)
Von unten nach oben
• Fußgewölbe : 60 s (30 s pro Fuß)
Von den Zehen zur Ferse
• Bizeps : 60 s (30 s pro Arm)
Vom Ellenbogen zur Achselhöhle
• Unterarm : 60 s (30 s pro Unterarm)
Vom Handgelenk zum Ellbogen
• Handfläche : 60 s (30 s pro Hand)
Vom Handgelenk zu den Fingern
Dehnen Sie sich am Ende des Programms 1 Minute lang.
Verwenden Sie den Rund- oder Flachkopf
Dauer : 4 Minuten
• Unterarm : 60 s (30 s pro Unterarm)
Vom Handgelenk zum Ellbogen
• Nacken: 60 s (30 s pro Trapezius)
Vom unteren Hinterkopf zur Schulter
• Unterer Rücken : 60 s (30 s pro Seite)
Von unten nach oben
• Waden: 60 s (30 s pro Wade)
Von unten nach oben
Dehnen Sie sich am Ende des Programms 1 Minute lang.
NACH PATHOLOGIE
Sehen Sie alle unsere Videos über Massagen bei Sehnenscheidenentzündung auf dieser Seite
Verwenden Sie den Rund- oder Flachkopf
Dauer : 2 Minuten
• Waden: 60 s (30 s pro Wade)
Von unten nach oben
• Hamstrings : 60 s (30 s pro Oberschenkel)
Von unten nach oben
Dehnen Sie sich am Ende des Programms 1 Minute lang.
Sie können das Programm bei Bedarf mehrmals am Tag wiederholen.
Verwenden Sie den Flach- oder Rundkopf
Dauer : 8 Minuten
• Fußgewölbe : 2 x 120 s
Von den Zehen zur Ferse
• Waden: 2 x 120 s
Von unten nach oben
Dehnen Sie sich am Ende des Programms 1 Minute lang.
Sie können das Programm bei Bedarf mehrmals am Tag wiederholen.
Verwenden Sie den Rund- oder Flachkopf
Dauer : 3 Minuten
• Nacken: 60 s (30 s pro Trapezius)
Vom unteren Hinterkopf zur Schulter
• Bizeps : 60 s (30 s pro Arm)
Vom Ellenbogen zur Achselhöhle
• Brustmuskeln: 60 s (30 s pro Seite)
Von außen nach innen
Dehnen Sie sich am Ende des Programms 1 Minute lang.
Sie können das Programm bei Bedarf mehrmals am Tag wiederholen.
Verwenden Sie den Flach- oder Rundkopf
Dauer : 3 Minuten
• Bizeps : 60 s (30 s pro Bizeps)
Vom Ellenbogen zur Achselhöhle
• Brustmuskeln: 60 s (30 s pro Seite)
Von außen nach innen
• Nacken: 60 s (30 s pro Seite)
Vom unteren Hinterkopf zur Schulter
Dehnen Sie sich am Ende des Programms 1 Minute lang.
Sie können das Programm bei Bedarf mehrmals am Tag wiederholen.
Verwenden Sie den Flach- oder Rundkopf
Dauer : 3 Minuten
• Unterer Rücken / Lendenbereich : 60 s (30 s pro Seite)
Von unten nach oben
• Hamstrings : 60 s (30 s ppro Oberschenkel)
Von unten nach oben
• Waden: 60 s (30 s pro Wade)
Von unten nach oben
Dehnen Sie sich am Ende des Programms 1 Minute lang.
Sie können das Programm bei Bedarf mehrmals am Tag wiederholen.
Verwenden Sie den Rund- oder Flachkopf
Dauer : 4 Minuten
• Tibialis : 120 s (1 Min pro Unterschenkel)
Von unten nach oben
• Waden: 120 s (1 Min pro Wade)
Von unten nach oben
Dehnen Sie sich am Ende des Programms 1 Minute lang.
Sie können das Programm bei Bedarf mehrmals am Tag wiederholen.
Verwenden Sie den Rund- oder Flachkopf
Dauer : 4 Minuten
• Unterarm : 120 s (1 Min pro Unterarm)
Vom Handgelenk zum Ellbogen
• Handfläche : 120 s (1 Min pro Hand)
Vom Handgelenk zu den Fingern
Dehnen Sie sich am Ende des Programms 1 Minute lang.
Sie können das Programm bei Bedarf mehrmals am Tag wiederholen.
Verwenden Sie den Rund- oder Flachkopf
Dauer : 4 Minuten
• Laterale Oberschenkel : 120 s (1 Min pro Seite)
Durch Hin- und Herbewegen
Massieren Sie den Tensor fascia-latae und das iliotibiale Band.
• Gesäßmuskeln: 120 s (1 Min pro Gluteus)
Von außen nach innen aufwärts
Dehnen Sie sich am Ende des Programms 1 Minute lang.
Sie können das Programm bei Bedarf zweimal täglich wiederholen (fahren Sie nicht fort, wenn Sie unerträgliche Schmerzen verspüren).
💡 Sie denken an eine Pflegeart, die nicht aufgelistet ist? Kontaktieren Sie uns und wir senden Ihnen das entsprechende Massageprogramm zu.
JOLT™ Bolt : Stellen Sie die Pistole je nach Ihrem Gefühl auf eine langsame bis schnelle Geschwindigkeit (1 bis 20) ein.
JOLT™ Mini : Stellen Sie die Pistole je nach Gefühl auf Geschwindigkeit 1, 2 oder 3 ein.
Verwenden Sie den Rund- oder Flachkopf
Dauer : 1 Minute (30 Sekunden pro Seite)
Vom unteren Hinterkopf zur Schulter
Verwenden Sie den Rund- oder Flachkopf
Dauer : 2 Minuten (1 Minute pro Schulter)
Von der Oberseite des Trizeps zur Schulter
Verwenden Sie den zylindrischen oder flachen Kopf
Dauer : 2 Minuten (1 Minute pro Seite)
Von außen nach innen
Verwenden Sie den Flach- oder Rundkopf
Dauer : 2 Minuten (1 Minute pro Bizeps)
Vom Ellenbogen zur Achselhöhle
Verwenden Sie den Rund- oder Flachkopf
Dauer : 2 Minuten (1 Minute pro Trizeps)
Vom Ellenbogen zur Achselhöhle
Verwenden Sie den Rund- oder Flachkopf
Dauer : 2 Minuten (1 Minute pro Unterarm)
Vom Handgelenk zum Armgelenk
Verwenden Sie den zylindrischen Kopf
Dauer : 2 Minuten (1 Minute pro Hand)
Vom Handgelenk zu den Fingern
Verwenden Sie den Flach- oder Rundkopf
Dauer : 2 Minuten (1 Minute pro Seite)
Von den Rippen zur Wirbelsäule
Verwenden Sie den Flach- oder Rundkopf
Durée : 1 minute
Von den Rippen zu den Bauchmuskeln
Verwenden Sie den Rund- oder Flachkopf
Dauer : 2 Minuten (1 Minute pro Seite)
Von unten nach oben
Verwenden Sie den Rund- oder Flachkopf
Dauer : 4 Minuten (2 Minuten auf jedem Gesäß)
Von außen nach innen aufwärts
Verwenden Sie den Rund- oder Flachkopf
Dauer : 2 Minuten (1 Minute pro Oberschenkel)
Von unten nach oben
Verwenden Sie den Rund- oder Flachkopf
Dauer : 2 Minuten (1 Minute pro Quadrizeps)
Von unten nach oben
Verwenden Sie den Rund- oder Flachkopf
Dauer : 2 Minuten (1 Minute pro Wade)
Von unten nach oben
Verwenden Sie den Rund- oder Flachkopf
Dauer : 2 Minuten (1 Minute pro Unterschenkel)
Von unten nach oben
Verwenden Sie den zylindrischen Kopf
Dauer : 4 Minuten (2 Minuten pro Seite)
Von den Zehen zur Ferse
